排球双臂外翻是排球比赛中常见的进攻技巧，它要求选手在接到传球后，迅速将双臂向外翻转，用力击球将球送往对方场地。正确的执行排球双臂外翻动作不仅可以提高球的速度和力量，还能增加球的变化和投射角度，给对方造成极大的困扰。本文将为您详细介绍正确执行排球双臂外翻动作的要领和技巧。
掌握正确的站姿
在进行排球双臂外翻动作之前，首先要确保站姿正确。站立时，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾，保持良好的平衡。
握拳紧抓球
接到传球后，用双手握拳紧抓住排球。拳头应该稳稳地包裹住球，并保持松紧适度的力量，既要有一定的紧密度，又不能太紧，以免影响手部的敏捷性。
双臂向后摆放
将双臂向后摆放，与身体保持一定的距离，大臂与地面平行。这个动作可以提供更大的挥臂空间，为后续的外翻动作做准备。
前臂向外翻转
迅速将双臂向外翻转，让手腕处于与地面平行的水平位置。这个动作需要快速而流畅地完成，以保证击球的速度和力量。
上升时保持身体稳定
在双臂外翻的同时，身体要保持稳定，不要晃动。这样可以确保击球的准确性和力量传导的连贯性。
双手攀高
在外翻动作完成后，双手要迅速攀高，尽可能延长击球点。这样可以增加球的抛射角度，使球更难以被对方拦网拦下。
用力击球
当球达到合适的高度时，用力击球将球送往对方场地。击球时，手腕要用力抖动，以增加球的旋转和速度，给对方造成更大的威胁。
保持球的方向稳定
击球后，要确保球的方向稳定，不要让球过度偏离预期轨迹。通过良好的手腕控制和身体的平衡，可以使球的飞行轨迹更加准确可控。
注意力集中
在进行排球双臂外翻动作时，注意力要集中，时刻关注球的位置和对方的布局。只有在专注的状态下，才能更好地完成动作和应对变化。
练习反复，形成肌肉记忆
正确执行排球双臂外翻动作需要不断的练习和反复琢磨。通过反复的练习，可以使动作逐渐熟练，并形成肌肉记忆，提高执行动作的效率和准确性。
注意力放松，保持身体灵活
在练习排球双臂外翻动作时，不仅要注意技术动作，还要注意保持身体的灵活性。适当放松身体，保持身体的柔软和灵活性，有助于更好地完成动作。
时刻调整动作细节
在练习过程中，要不断调整动作的细节，寻找更加合适和高效的方式。每个人的身体条件和技术水平都不同，需要根据自身情况进行调整和优化。
注重团队配合和沟通
排球是一项团队运动，排球双臂外翻动作也需要与队友的配合和沟通。通过与队友的默契配合，可以使排球双臂外翻动作发挥更好的效果。
灵活运用排球双臂外翻动作
排球双臂外翻动作不仅可以用于进攻，还可以用于防守和变向传球。运用灵活的排球双臂外翻动作，可以在比赛中更好地应对各种局势。
通过正确地执行排球双臂外翻动作，我们可以提高球的速度、力量和角度变化，给对方造成困扰，为自己的队伍争取更多的得分机会。通过不断的练习和调整，相信每个排球爱好者都能掌握这一技巧，成为出色的排球选手。
