篮球比赛中，防守是一项至关重要的技能，而脚步是防守的基础。通过基础班的脚步训练，可以提高篮球运动员的防守能力和反应速度，为未来更高级别的比赛打下坚实的基础。
一、跳步训练：提高爆发力和灵活性
1.正确蹬地起跳：重心要稳定，利用脚掌的力量向上弹跳，注重起跳时的姿势。
2.单腿跳远：先从站立状态起跳，随后尽可能远地跳出去，锻炼腿部力量和爆发力。
3.双腿跳远：双脚同时起跳，并尽量跳出更远的距离，培养双腿协调性和爆发力。
二、侧移训练：提高移动速度和平衡感
4.侧身侧移：双脚并拢，弯曲膝盖，利用脚掌的力量迅速向一侧移动，注意身体平衡。
5.侧移反击：在教练示意下，快速从侧身侧移转变为回返防守姿势，模拟真实比赛中的侧位防守情况。
三、后撤训练：提高防守的快速回收能力
6.后撤步训练：利用后撤步和侧步相结合，迅速回收防守位置，准备应对对手的进攻。
7.回追训练：教练带领队员进行模拟对手快攻的训练，通过后撤步迅速回追，阻止对手得分。
四、变向训练：提高灵活性和应变能力
8.变向转身：迅速转身面对前方或侧方的进攻者，通过扭转腰部和脚步灵活变向。
9.交叉跑位：模拟进攻者的突破，通过迅速交叉脚步换向，保持与对手的距离。
五、封盖训练：提高跳跃高度和定位能力
10.立定跳跃：双脚同时起跳，尽量达到最高点，模拟封盖动作。
11.高位封盖：利用脚步和跳跃能力，封堵对手的投篮路线，防守高位球员。
六、
通过基础班的脚步训练，篮球运动员可以提高防守技巧、反应速度和爆发力。跳步训练锻炼爆发力和灵活性，侧移训练提高移动速度和平衡感，后撤训练加强快速回收能力，变向训练提升灵活性和应变能力，封盖训练提高跳跃高度和定位能力。这些训练将为篮球运动员在比赛中更好地发挥防守作用奠定坚实的基础。
