篮球是一项集身体素质和技巧为一体的运动，无论是进攻还是防守，都需要球员综合的能力。在防守时能够进行投篮，不仅可以为球队得分，还可以制造对手犯规并得到罚球机会。本文将介绍如何在防守时投篮，提高投篮命中率的技巧和要点。
一、注意身体平衡的维持
在防守时投篮，首先要注意保持身体的平衡。通过双脚分开站立，重心稍微偏向前方，保持身体的稳定性，有利于准确投篮。同时，保持上半身的直立和放松，避免过度紧张导致技术动作僵硬。
二、掌握好投篮机会的节奏
在防守时投篮需要掌握好机会的节奏。即使在面对紧密防守的情况下，也要寻找合适的投篮时机。通过灵活的运动和切换位置，找到对手的盲区或失误，从而获得投篮机会。判断时机的准确性是提高投篮命中率的关键。
三、注重手部动作的准确性
在防守时投篮，手部动作的准确性至关重要。正确地握住篮球，将大拇指和食指分开，使其形成“V”字型。用力稳定地将篮球推向篮筐，同时手腕要有一定的柔韧性，以保证投篮的弧度和力度。只有掌握好手部动作的准确性，才能提高投篮命中率。
四、注重眼睛的注视
在防守时投篮，眼睛的注视也是非常重要的。在投篮前要紧盯着篮筐，将其作为目标，这样可以提高投篮的准确性。同时，通过观察篮球进入篮筐的轨迹，可以做出适时的调整和瞄准，提高命中率。
五、加强上肢力量训练
在防守时投篮需要一定的上肢力量支撑。通过加强上肢力量训练，可以提高投篮时手臂和上半身的稳定性，增加投篮的力度和精准度。常见的上肢力量训练项目包括哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。
六、提高下肢爆发力
在防守时投篮需要灵活的运动和切换位置，这需要有良好的下肢爆发力。通过练习蛙跳、跳绳、踏步等有氧运动，可以提高下肢的爆发力，从而更好地完成防守时的投篮。
七、熟悉篮球规则和裁判判罚
在防守时投篮，熟悉篮球规则和裁判判罚也是非常重要的。了解哪些动作被判定为犯规，可以利用对手的犯规获得罚球机会。同时，在投篮时可以利用规则的漏洞，制造对手的犯规，增加得分机会。
八、加强速度和敏捷性训练
在防守时投篮需要具备一定的速度和敏捷性。通过进行快速冲刺、变向训练、灵活的踏步等训练项目，可以提高速度和敏捷性，更好地完成投篮动作。
九、调整投篮的力度和角度
在防守时投篮，要根据防守者的身体位置和干扰情况来调整投篮的力度和角度。对于紧贴防守者的情况，可以适当增加力度和投篮角度，以克服干扰。而对于距离较远的防守者，则可以调整投篮力度，更加注重准确性。
十、掌握好反击时机
在防守时投篮，掌握好反击时机可以更好地得分。通过快速反击，可以在对手还未做好防守准备时完成投篮。在反击时要有意识地观察队友和对手的位置，找到空档位置，抓住反击时机。
十一、增强自信心
在防守时投篮需要有足够的自信心。相信自己的技术和能力，不要害怕面对对手的干扰。保持积极的心态和正确的投篮姿势，相信自己能够准确命中。
十二、加强篮球基本功训练
在防守时投篮的前提是有一定的篮球基本功。通过加强传球、运球、停球等基本功训练，可以提高球员的篮球素养和技术水平，为防守时的投篮打下坚实的基础。
十三、注重配合和默契
在防守时投篮需要与队友进行良好的配合和默契。通过传球和跑位的默契，可以为自己创造更多的投篮机会。同时，及时给予队友支持和鼓励，共同提高整个团队的投篮命中率。
十四、不断地观察学习
在防守时投篮需要不断地观察学习。观察优秀球员的投篮技巧和战术运用，学习他们的经验和技巧，不断提高自己的投篮水平。同时，通过分析比赛录像和自己的表现，找出不足并加以改进。
十五、
在防守时投篮不仅需要掌握技巧，还需要有足够的自信心和专注力。通过合理的训练和不断的实践，可以提高投篮命中率，为球队贡献更多得分。只有在比赛中持续努力并保持良好心态，才能成为一名出色的篮球运动员。
